혈당스파이크로 인한 나른함

점심에 식이섬유를 먹지 않고 물냉면을 먹었더니 혈당 스파이크가 왔고 나른합니다. 그나마 지금은 조금 괜찮아져서 이 글을 쓰고 있습니다. 나름대로 혈당 스파이크를 낮추려고 점심 먹고 산책도 하고 운동도 하고 왔었지만 혈당 스파이크를 피할 수 없었습니다.

 

산책 중 구름사다리 하는 영상

 

점심에 나름 탄수화물만 섭취하지 않고 단백질도 섭취하려고 고기를 먹었긴 한데요. 문제는 고기를 너무 많이 먹어서 그런 것 같습니다. 고기가 남아서 아깝다고 너무 먹었던 게 영향이 있었던 것 같습니다. 단백질이라도 무리해서 많이 먹지 말아야겠고, 냉면 먹을 때 양을 줄여서 먹는 것이 좋을 것 같습니다.

 

나른함이 오면 집중력도 엄청나게 떨어집니다. 글을 쓰다 보니 나른함이 좀 사라집니다. 혈당은 현재 106으로 떨어지는 속도가 좀 줄었습니다. 스파이크라는 말처럼 급격하게 올랐다가 급격하게 떨어질 때 나른함이 최고조에 달합니다. 포도당이 급격하게 오를 때 인슐린이 과도하게 분리되면서 오히려 혈당이 너무 떨어지면 뇌가 에너지를 공급받지 못해 졸림 현상이 발생한다고 하네요.

 

자세한 내용은 다음 링크를 참고해 주세요. https://community.pastahealth.com/feeds/detail?type=CONTENT&id=184&isPublic=true

 

 

요즘 회사에서 밥 먹을 때는 항상 양상추 같은 것들을 곁들여서 식이섬유를 먼저 먹고 있는데요. 식이섬유를 먼저 먹는 것이 효과가 좋았던 것 같습니다. 집에서도 식이섬유를 먼저 먹을 수 있게 신경을 써봐야겠습니다.